Оцените наш сайт?

Великолепный (Great) - 37.4%
Хороший (Good) - 32.3%
Удовлетворительно (Satisfactori) - 14.1%
Плохо (Poor) - 16.2%

Всего голосов:: 99
Голосование по этому опросу закончилось в: 24 Окт 2013 - 05:35

Online:

Никого

Основные средства закаливания и методика их применения

Закаливание воздухом

Наиболее распространенная и доступная форма закаливания — использование свежего воздуха. Воздух – среда обитания всего живого на Земле, бесценное богатство планеты. Ароматен и целебен воздух хвойного леса и альпийских лугов. Легок и чист озонированный воздух гор, особенно у быстрых рек и водопадов. Живителен приморский воздух, насыщенный солями морской воды, превращающий береговую зону в своеобразный естественный солевой ингаляторий, оказывающий благотворное влияние при заболевании верхних дыхательных путей и легких.

 

В разные времена и в различных климатических зонах воздух обладает разными оздоровительными и закаливающими свойствами.

Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно - сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 – 22°С), прохладные (17 – 21°С), умеренно холодные (13 – 17°С), холодные (4 – 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее, оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление.

Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом, как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах, а летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

 

Воздушные ванны

Дозы воздушных, как и водных  процедур, определяются разницей между теплоотдачей обнаженного тела и теплопродукцией и выражаются в килокалориях.

Воздушные ванны принято делить на теплые (230С и выше), индифферентные (безразличные) (21-220С), прохладные (15-250С) и умеренно прохладные (9-140С) и холодные (0-80С).

Закаливание воздухом подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате, независимо от времени года, при температуре не ниже 15 – 16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3 – 5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20 – 22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10 – 15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность — не более 1 – 2 минут, с постепенным увеличением до 8 – 10 минут.

Воздействие холодного воздуха на организм человека имеет некоторые особенности по сравнению с водой. Если за несколько минут купания в ледяной воде интенсивность теплоотдачи уменьшается в 5-10 раз (из-за резкого снижения и теплопроводности кожи), то при приеме воздушных ванн интенсивность теплоотдачи на протяжении всей процедуры уменьшается незначительно – не более чем на 15-20 процентов. Холодовая нагрузка продолжает нарастать почти с прежней скоростью.

Поскольку теплоемкость воды во много раз больше теплоемкости воздуха, то для получения одинаковой холодовой нагрузки на воздушную ванну требуется значительно больше времени, чем  на купание.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.

В закаливании воздухом большое значение имеет скорость ветра. Даже слабый ветер, едва шевелящий листву деревьев (1,4 м/с), в 2 раза увеличивает охлаждение кожи. Легкий ветер бодрит, оказывает стимулирующее влияние. При температуре 200С крепкий ветер создает ощущение прохлады, возникающей при ветре 5 м/с и температуре 150С. Чем крепче ветер, тем сильнее теплоотдача и тем выше закаливающее действие. Направление ветра определяется той стороной света, откуда дует.

Таким образом, при выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру, но и скорость ветра.

При правильной методике проведения воздушных процедур в сочетании с солнечными и водными процедурами достигается  высокая степень закаливания организма. При этом, чем холоднее воздушная ванна, тем, естественнее ее закаливающее воздействие. При сильном охлаждении, когда его нужно быстро прервать, применяют интенсивные физические упражнения, сухие растирания, горячий душ.

Действие холода на организм человека проходит две фазы: первая – фаза стимуляции, повышения жизненных функций организма; вторая – угнетения их. При закаливании используется первая фаза и избегается вторая.

Оздоравливающее действие воздушных процедур достигается по двум направлениям: насыщением организма кислородом и охлаждением. Дополнительное насыщение организма кислородом  повышает окислительные тканевые процессы, увеличивает  потребление кислорода тканями. Улучшается легочное дыхание, увеличивается минутный объем сердца, кровонаполнение внутренних органов, повышается тонус нервной системы.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

 

Закаливание водой

Вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха.

 При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание — начальный этап закаливания водой.  Обтирание является наиболее мягкой закаливающей процедурой, рекомендуемой людям, подверженным простудным заболеваниям. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой комнатной температуры (18-200С). Температура воды постепенно снижается на 10С  и в течение 2-3 недель достигает температуры водопроводной воды.

Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. Затем, то же проделывают с нижней частью тела (ноги, поясница, живот). Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам; руки и ноги растирают от пальцев к телу.  Продолжительность процедуры 4-5 минут. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание — следующий этап закаливания.  Обливание - более сильно действующая процедура.

Падающие струи холодной воды усиливают эффект раздражения. Обливание вызывает спазм  и последующее быстрое расслабление кожных сосудов и является для здоровья людей своеобразной гимнастикой, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, увеличивает работоспособность, вызывает чувство бодрости.

Летом обливание производят на свежем воздухе, из кувшина, ведра или шланга широкой непрерывной струей. Для лиц, прошедших курс обтирания, обливание можно начинать с воды комнатной температуры. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая ее до +15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Обливание прохладной водой является сильным раздражителем и его нежелательно применять людям с повышенной возбудимостью нервной системы и высоким артериальным давлением.

Душ — еще более эффективная водная процедура.  Он не только обеспечивает термические нагрузки, является прекрасной тренировкой сосудов и способствует усилению циркуляции крови и лимфы, но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани.

По интенсивности механических воздействий на тело человека выделяются следующие типы душей – пылевой душ, дождевой душ, игольчатый душ, циркулярный душ, обыкновенный душ на длинном шланге, душ Шарко и Шотландский.

В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32°С, а продолжительность — не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 – 3 раза воду 35 – 40°С с водой 13 – 20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18 – 20°С и воздуха 14 – 15°С.

Для закаливания рекомендуется, наряду с общими, применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном, водой с температурой сначала 26 – 28°С, а затем со снижением до 12 – 15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25°С, постепенно, каждую неделю она снижается на 1 – 2°С и доводится до 5-10° С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее плавание.  Зимнее плавание – высшая форма закаливания холодом. Оно вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и оказывает на организм человека сильное воздействие, вызывая значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов.

Непосредственно перед заплывом в полынье отмечалось, в частности, увеличение в крови количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. И это явление, происходящее по типу стресса, сохраняется на протяжении 4 ч.

Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30 – 40 сек. (для тех, кто занимается давно – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

 

Закаливание в парной

Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно - сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Эффект от банных процедур тем выше, чем благоприятнее гигиенические условия – чистота, микроклимат, поддержание определенной температуры воздуха, необходимой вентиляции. Температура воздуха в парных банях должна быть 50-600С при влажности 80-100%, а в суховоздушных – 70-900С при влажности 10-15%.

 

Закаливание солнцем

Наука о применении солнечных лучей с лечебной и профилактической целью называется гелиотерапией.

 Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн во всех тканях организма.

 Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ - радиации. УФ - лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ - облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена — биогенные стимуляторы. УФ - лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и ее способностью к пигментации.

 

Солнечные ванны

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и еще не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для приема солнечных ванн в средней полосе летом являются утренние часы (7-11 часов), весной и осенью – полдень (11-14 часов).

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Ветер препятствует перегреву и ожогам, испаряя обильный пот с поверхности кожи.

Загорать следует спустя полтора часа после еды и прекращать за час до еды.

Человек, изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами. А избыток ультрафиолета затрудняет образование этого витамина.

При приеме солнечных ванн рекомендуется, с целью предупреждения охлаждения от почвы, лежать на траве, на подстилке, деревянном настиле или топчане.

Признаком передозировки процедуры является покраснение и болезненность кожи. В этом случае солнечные ванны прекращаются до исчезновения указанных признаков. Они проходят, обычно, через 2-3  дня. Покрасневшие участки кожи следует протереть спиртом или одеколоном, смазать вазелином.

Ученые считают, что чрезмерное воздействие коротко временного солнечного облучения может повредить молекулы ДНК, являющиеся носителями наследственности. Для получения оздоровительного эффекта загар до шоколадного цвета не требуется. Наоборот, он может повредить. Дозирование  солнечных ванн сугубо индивидуально, консультация врача по солнечным процедурам желательна.

free joomla template
Авторские права защищены. 2012